Extra uitleg en tips voor deelnemers aan hardloopactiviteiten van Op vrije voeten

Hallo, leuk dat je belangstelling hebt voor één van de hardloopactiviteiten van Op vrije voeten. Gelieve onderstaande informatie alvast eens door te lezen om goed voorbereid deel te nemen.

• We lopen in alle seizoenen en dus bij (veel) verschillende weersomstandigheden. 
• Uitgezonderd op dagen met zeer harde wind en grote kans op onweer gaat de activiteit dus gewoon altijd door. Uiteraard verneem je dit dan zo tijdig mogelijk van me. 
• Tijdens het lopen proberen we zoveel mogelijk de stilte te bewaren en de aandacht bij onszelf te houden, dit om het voor iedereen mogelijk te maken zijn/haar concentratie zoveel mogelijk bij het lopen te houden. Uiteraard is het altijd toegestaan om iets te vragen of te zeggen, zelf zal ik ook proberen om mijn aanwijzingen zo kort mogelijk te houden.
• Zorg ervoor dat je sport/loopkleding is afgestemd op het weer van die dag. Voorkom ook oververhitting en kleedt je vooral niet te warm op dagen dat de temperatuur (al) boven de 10 à 15 °C uitkomt(!) De eventuele wind heeft natuurlijk ook veel invloed op de gevoelstemperatuur, bovendien zijn we vaak op plekken die niet erg beschut zijn door de bomen. Op regenachtige dagen is het aan te raden om tenminste een bovenste kledingdeel te dragen dat geen/weinig water doorlaat. Bij gebrek aan beter voldoet bijvoorbeeld een (waterdicht) windjack ook prima. Nog belangrijker is het wellicht om droge en warme kleding bij te hebben voor na het lopen, ook een handdoek kan na afloop goed van pas komen.
• Specifiek voor Ren je Zen!, wat je schoenen betreft, zorg dat je op z'n minst schoenen draagt die gemaakt zijn om te rennen (aflopende neus i.p.v. recht). Ben je "uitgelopen" op doorsnee hardloopschoenen? Kom op je minimalistische hardloopschoen, of met je five fingers, enzovoorts.  
• Voor wat betreft Barefoot running trails is het wel aan te raden om schoenen mee te nemen voor onderweg (voor het geval dat je ze toch nodig hebt).
• Wees eigenwijs en laat alsjeblieft altijd al je elektronische hardloopgadgets zoveel mogelijk thuis (horloges, hartslagmeters, GPS, enz.), dit leidt alleen maar af van de doelstelling van (meditatief) hardlopen. Dit geldt uiteraard ook voor onze onafscheidelijke smartphones! Zelf neem ik deze wel mee voor het maken van een enkele foto onderweg en voor noodgevallen.
• Zorg op zonnige dagen ook voor voldoende bescherming tegen de zon; een goede (liefst watervaste) zonnebrandcrème, eventueel lange/UV-beschermende kleding, petten en zonnebrillen. Of je deze maatregelen wel of niet neemt hangt af van je eigen inschatting, maar houdt er zeker rekening mee dat we regelmatig zullen blootstaan aan het zonlicht.
• Zorg zelf ook voor voldoende drinkwater en drink voldoende voor, tijdens en na het lopen. Water voor onderweg meenemen is alleen echt nodig bij de Barefoot running trails(!). Voor alle overige activiteiten is mijn voorstel om bijvoorbeeld een bidon water mee te nemen en tussen de onderdelen door een drinkpauze in te lassen. Dit scheelt je een hoop ballast. 
• Nog even de belangrijkste hardlooptip: zorg er voor dat je geen last krijgt van je spijsvertering. Aangezien we 's ochtends lopen betekent dit: of héél vroeg op staan om uitgebreid te eten of echt heel licht ontbijten (2 uur van tevoren). Eten onderweg is normaal gezien ook echt niet nodig. Het is wellicht wel aan te raden om iets te eten mee te nemen voor na het lopen.
• Graag wil ik je vragen om tenminste 5 minuten voor aanvang aanwezig te zijn op de afgesproken plek. Uit respect voor ieders agenda beginnen we op tijd en zijn we ook op tijd weer terug op het vertrekpunt.

Tenslotte; laat alsjeblieft zoveel mogelijk je waardevolle spullen thuis! Een oude GSM belt ook prima in een noodgeval.

Alvast hartelijk bedankt om rekening te houden met het bovenstaande, ik zie uit naar je deelname!

René Maas